Core

1/2 Kneeling Palof Press 

ISO Hold 

 

1/2 Kneeling Palof Press 

Rotations 

 

1/2 Kneeling Palof Presses 

 

 

Bicycle Crunch 

 

 

Bird Dogs 

 

 

Bunkie 

Anterior Power Line 

 

Bunkie 

Lateral Stabilizing Line 

 

Bunkie 

Medial Stabilizing Line 

 

Bunkie 

Posterior Power Line 

 

Bunkie 

Posterior Stabilizing Line 

 

Dead Bugs 

 

 

Flutter Kicks 

 

 

Iron Cross 

 

 

Kneeling Rolling Thunder 

 

 

Palof Press 

ISO Hold 

 

Palof Press

Rotations 

 

Palof Presses 

 

 

Plank 

Alternating Shoulder Taps 

 

Plank 

Crunch Complex

 

Plank 

Scap Punches 

 

Plank

Upper Rotations 

 

Plank 

 

 

Postural Rocking

 

 

Russian Twists 

 

 

Scissor Kicks 

 

 

Side Plank 

w/ Hip Abduction 

 

Side Plank 

 

 

Standing Rolling Thunder 

 

 

Supine Leg Lifts 

 

 

Swiss Ball Pikes 

 

 

Upper Extremity Crunches 

 

Back to Top